1.힙 활성화 운동
→꼬리뼈 통증 잡기
→내려갈때 고관절 뒤로 보내면서 상체는 앞으로 숙이고 뒷꿈치에 체중 이동하면서
엉덩이 자극 느끼기.
실패지점까지 버티고 뒷꿈치로 밀면서 올라가기 총 4세트 반복
→오른쪽에 비해 통증이 있는 왼쪽이 엉덩이 운동 시 더 힘들어한다.
2.브릿지
→발은 골반 넓이로 벌리고 발 앞꿈치는 바깥쪽 향하기.
→허리로 바닥을 누르면서 배힘주기
→엉덩이 짜면서 올라가고 실패지점까지 버티기. 2세트
3.로잉머신 250m + 벤치스쿼트숄더프레스 20개 3세트
→체지방을 태우기 위해서 2가지 운동을 묶는 서킷트레이닝 진행