1.어덕션
내전근은(허벅지 안쪽근육) 하체운동시 무릎관절을 안정화 시키는데 매우 중요한 역할을하기때문에 루틴 첫번째로 가져가면 하체운동시 부상위험을 줄이고 강도를 높이는데도 도움을 줍니다.
→다리 최대한 많이 스트레칭 할 수 있는 범위까지 다리 벌리고 고정하기.
→허벅지 가장 안쪽으로 힘을 줘서 닫는다고 생각하고 진행하기.
→20kg 20개 1세트,25kg 15개 3세트
2.몬스터글루트
→등 패드 각도는 영상 속 각도 유지하기.
→
→양쪽2.5kg 실패지점까지 3세트
3.힙활성화운동
→영상 속 자세 처럼 고관절 뒤로 빼고 상체 숙이면서
힙힌지 자세 만든 후 뒷꿈치로 체중 실어서
허벅지 뒤,엉덩이 자극 느끼고 실패지점까지 버티기 3세트
4.밴드풀업