1.힙 활성화운동
→Hip 운동 전 선행운동으로 진행해주시면 Hip자극을 더 잘 느낄 수 있습니다.
1)어깨넓이로 다리를 벌리고 한 발은 앞쪽으로 보내주세요.
2)뒷 발은 영상과 같이 세팅해주세요
3)무릎과 발목 위치를 일직선 유지 후 고관절을 뒤로 보내는 힙힌지 동작을 만들어주세요
4)앞 다리 뒷꿈치에 체중을 모두 실어서 최대한 오래 버티면서 근육 자극을 느껴주세요.
5)더 이상 못 버틸 때 뒷꿈치로 지면을 밀면서 일어서주시고 3번 반복 해주세요.
6)3세트 진행
2.힙 활성화
1)내려갈때 고관절 뒤로 보내면서 상체는 앞으로 숙이고 뒷꿈치에 체중 이동하면서 엉덩이 자극 느끼기.
2)올라갈때 뒷꿈치로 지면 밀면서 엉덩이 자극 느끼기.
+똑같은 동작인데 바 들어 올리는 무게 추가(원레그데드리프트) 2세트
3.몬스터글루트
→아래 사진과 동일하게 패드 위치 세팅