1.밴드풀업
→등 운동 전 등근육,협력근인 어깨,팔근육에 선 피로를 주기 좋다.
→등운동 시 필요한 팔,어깨 움직임을 선행하기 좋다.
→20개 4세트
2.랫풀다운
→상체 잘 세우고 영상과 동일하게 자세 잡기
→팔꿈치 밑으로 내리는 힘을 사용해서 당긴후
광배근 자극을 느낀다.
광배근 힘을 풀지 말고 계속 잡은 상태에서
팔 올렸다 다시 팔꿈치 밑으로 내리는 힘으로
광배근 힘주기 반복
→20kg 20ro 4세트
3.데드리프트
→정강이와 바 사이 주먹 하나 간격을 유지한다.
→힙힌지 동작을 통해 엉덩이를 뒤로 강하게 밀어주는 힘을 주면서
엉덩이와, 허벅지 뒤 텐션을 잡는다.