1.벤치 스쿼트 프레스 20개 +버피테스트10개 3세트
프론즈 레이즈(밴드)
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→15개 3세트 진행하기
→밴드를 잡고 앞으로 나란히 후 양쪽으로 밴드 찢고 3초 버틴후 내리기
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3.밴드 어깨운동
→양 옆으로 당긴 후 버티면서 원위치로 돌아오기
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