1.폼롤러 사용법

IMG_6908 2.MOV

IMG_6908.MOV

IMG_6908 3.MOV

2.기초체력훈련

1)워킹15개+사이드스텝15개 후 볼 넣기 3세트

IMG_6909.mov

2)워킹하면서 벽에 볼 튀기기 스텝박스 작은거,큰거15회씩 진행

IMG_6910.mov

→준민이가 근력운동하는 걸 원해서 진행

3.근력운동

1)랫풀다운

-어깨으쓱을 내린다.

-갈비뼈를 닫으면서 배에 힘을 준다.

-팔꿈치가 옆구리를 찍는다고 생각하면서 당긴다.

→20kg 20개 3세트 진행

IMG_6912.mov

2.하이로우

-가슴을 배드에 기댄다.