1.다이어트성 운동 프로그램
→로잉20kcal+제자리런지20개(케틀벨8kg) 4세트
2.스미스머신 숄더프레스
→전완근 및 삼두근이 아닌
어깨텐션 잡기 위해서 동작 개선.
→밑에 사진과 같은 동작을 만들고
턱부터입 또는 입부터코 또는 코부터눈등
짧게 구간반복하면서 어깨텐션 걸리는 구간 찾기!
→어깨 텐션 걸리는 구간에서
20개~30개까지 반복 4세트 진행
🔺오른쪽 어깨 가동범위 및 안정성이 떨어져
팔꿈치는 쇄골 앞쪽 보다는 쇄골 선상으로 유지!
3.사이드레터럴레이즈
