1.버피 인 아웃

→10개 4세트

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2.암워크 12개 4세트

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3.랫풀다운

→다리고정 잘하기

→허리세우기(어깨가 안정화 된다)

→코어힘/어깨 내리는 힘/가슴드는힘 주면서 유지

→팔꿈치를 앞쪽으로 조금 향하게하여 팔꿈치 밑으로 누르는 힘 이용

→승모근 힘들어오면 다시 힘다 풀고 어깨뼈 밑으로 누르는 힘 잘 유지 후 다시 진행

→15kg 20개 2세트,20kg20개 2세트진행

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