1.로잉머신200m+사이드스텝10개+제자리런지20개 4세트
2.밴드 풀업
→밴드 풀업을 통해 선행으로 등,팔에 힘을 주면서 혈류를 보내주면
등운동 시 자극을 더 잘 느낄 수 있습니다.
→20개 3세트 진행
3.랫풀다운
→하체를 잘 고정해주어야지 상체에대한 움직임이 틀어지지 않습니다.
그렇기 때문에 뒷꿈치를 들어서 하체를 잘 고정해주어야합니다.
→상체는 키 잰다고 생각해서 잘 세워주세요
→그립을 영상과 같이 잡은 뒤 어깨가 올라가지 않게 어깨 내리는 힘을 유지해주세요
→팔꿈치는 몸통 보다 살짝 앞쪽으로 이동 후 팔꿈치를 내리는 힘으로만 바를 당겨주세요.
이때 어깨가 올라가지 않고 내리는 힘을 잘 유지하고 있어야합니다.
→등부분에 힘이 들어가는지 느낀 후
팔을 다시 올릴때는 등에 힘을 풀지 않도록 유지해주는게 포인트입니다.