1.어덕션
→내전근은(허벅지 안쪽근육) 하체운동시 무릎관절을 안정화 시키는데 매우 중요한 역할을하기때문에 루틴 첫번째로 가져가면 하체운동시 부상위험을 줄이고 강도를 높이는데도 도움을 줍니다.
→다리 최대한 많이 스트레칭 할 수 있는 범위까지 다리 벌리고 고정하기.
→허벅지 가장 안쪽으로 힘을 줘서 닫는다고 생각하고 진행하기.
→20kg20개1세트,25kg15개1세트,30kg10개2세트
2.스플릿스쿼트
→영상 속 처럼 다리 간격 맞춰서 자세를 세팅해주세요
→엉덩이 뒤로 살짝 빼면서 상체 숙이기
→수직으로 위,아래로 앉았다 일어나기
주의:발바닥 전체적으로 떨어지지 않게 하기!
→맨몸 20개 3세트!
3.로잉머신 15kcal+개구리 점프
→유산소성 운동과 하체를 섞어서 운동도 진행해봤습니다:) 최강운동 개구리점프:)
4.원레그익스텐션