→ 허리통증이 발생할때
허리 힘을 뺀 상태에서 엉덩이만 힘을 주면 허리 통증이 많이 줄어든다.
허리 최대한 힘 주지 않고 엉덩이 힘주는 연습 진행
→공을 잡게 되면 몸에 안정성이 높아지면서 엉덩이 힘주는게 더 쉬워집니다.
→3~5분 정도 매일 연습해보기.
1)브릿지 공없이 연습(안정성이 떨어진 상태에서)
→발은 골반 넓이로 11자 만들고 무릎관절 아래에 뒷꿈치 맞추기
→무릎 간 간격 주먹 하나 유지
→허리로 바닥 누르면서 복부,엉덩이 힘주기.
→엉덩이 짜는 힘주면서 엉덩이 올리는데
이때 허리와 허벅지 근육들 최대한 힘 빼고 엉덩이로만 힘주는 연습하기
2)공을 잡는 힘을 주면서 안정성 만든 상태에서 브릿지 진행(다 쉬운 브릿지)
→자세는 바로 위 내용과 동일