1.코어 활성화 운동
**→코어(Core)**란 몸의 중심부를 의미하며,
주로 복부, 허리, 골반, 그리고 이를 둘러싼 근육들을 포함합니다.
*상체,하체 운동 전 코어운동을 해야하는 이유
1)팔,다리 힘이 효율적으로 사용 될 수 있도록 신체 중심에서 힘을 전달해 준다.(팔,다리 힘을 더 잘 사용 할 수 있음)
→양손은 어깨 아래,무릎은 엉덩이 아래 위치해준다.
→배 힘을 줘서 코어를 최대한 고정 시킨 상태에서
무릎을 5cm 정도 띄우고 실패지점까지 버텨주세요.
2.스미스머신 숄더프레스
→손목은 일자로 만들어주고 손목관절을 고정해주세요.
→입,눈 사이에서 동작을 반복해주면서 어깨근육에 힘이 들어오는지
체크하고(10~15번반복)