1.로잉머신 200m + 꼬깔접시 10개중 7개 잡기. 3세트
→영상을 못 찍어서 다음 수업때 진행 후 영상으로 다시 담아드리겠습니다 ㅠㅠ,
2.내로우 그립 랫풀다운
→상체 잘 세우기
→어깨 으쓱 되지 않게 잡는 힘 유지
→팔꿈치 밑으로 찍으면서 광배근 힘 느끼기
→광배근 힘 유지하면서 팔만 올렸다
다시 팔꿈치 밑으로 내리면서 광배근 힘느끼기
→20kg 3세트 진행
3.시티드로우
→영상 속 자세처럼 자세를 잡는다.
→척추를 곧게 세우고 어깨를 밑으로 내리는 힘을 유지한다.
→팔꿈치를 몸통에 붙인다고 생각하면서 당긴다.
→15kg 20개2세트 20kg 15개 1세트
4.하이로우