1.랫풀다운
→상체 잘 세우고 영상과 동일하게 자세 잡기
→팔꿈치 밑으로 내리는 힘을 사용해서 당긴후
광배근 자극을 느낀다.
광배금 힘을 풀지 말고 계속 잡은 상태에서
팔 올렸다 다시 팔꿈치 밑으로 내리는 힘으로
광배금 힘주기 반복
→15kg15개 2세트 20kg 15개 2세트
2.하이로우
→가슴 패드에 붙인 상태에서 엉덩이 살짝 뒤로 뺀다.
→척추 바르게 세우고 어깨 아래로 내리는 힘유지 후
팔꿈치를 뒤로 당긴다.
→10kg(양쪽),15개 3세트
3.케이블컬
→팔꿈치를 몸통에 붙인 후 끝까지 바를 잡고 구부린다.
→팔에 힘이 들어가면 그힘을 최대한 유지한 하
팔꿈치를 편다.(반복)