1.밴드풀업
→등 운동 전 등근육,협력근인 어깨,팔근육에 선 피로를 주기 좋다.
→등운동 시 필요한 팔,어깨 움직임을 선행하기 좋다.
→15개 4세트
2.하이로우
→영상 처럼 허리를 곧게 세운다.\
→어깨 으쓱을 밑으로 내리는 힘을 준 후 유지한다.
→팔꿈치를 몸통에 붙여주면서 당긴다.
→당긴 팔꿈치를 풀어줄떄 천천히 풀어준다.
→10kg20개 1세트 15kg 15개 2세트
3.케이블 컬
→팔꿈치를 몸통에 붙인 상태에서 바를 잡는다.
→팔꿈치를 최대한 구부려서 팔에 힘이 들어오는 걸 느낀다.
→힘을 유지한 상태에서 팔을 천천히 펴준다.(끝까지 펴기 x)
→10kg으로 15개 진행 (무거우면 5k으로 실패지점까지)