→식단 그대로 진행하고 운동량 늘리기! (수업 포함주4회운동하기)
1.어깨밴드운동
→ 영상 속 어깨밴드 운동은 어깨관절 외회전 근육들을 활성화시켜
어깨 운동 전 어깨관절 안정성을 높여주어서 어깨 부상위험도를 낮춰줍니다.
→양쪽 12회 씩 3세트 진행
→영상과 같이 한쪽 씩 진행하면 어깨근육 자극 느끼기 더 쉬움
2.어깨 밴드운동 2
→영상 속 자세를 만들고 밴드 장력 5초 유지 후
수건 쓸어내리면서 내렸다 다시 올려서 5초 유지하기 반복
→총 6회 3세트 진행
3.케틀벨 스윙 숄더 프레스20개+암워크 12개 4세트 진행
→어깨운동을 포함한 강도 낮은 유산소성운동진행
→케틀벨 운동시 배,엉덩이 힘주기!!
4.스미스머신 숄더프레스