→오늘은 체중이 올라서 무게를 강하게 진행했습니다:)
1.어덕션
→다리 최대한 많이 스트레칭 할 수 있는 범위까지 다리 벌리고 고정하기.
→허벅지 가장 안쪽으로 힘을 줘서 닫는다고 생각하고 진행하기.
→20kg 20개 1세트,25kg 15개 3세트
2.원 레그 컬
→무릎관절에 집중해서 최대로 구부리기
→허벅지뒤 텐션 잡으면서 늘리기.
→후면 운동 전 선행으로 진횅하면 허벅지 뒤 근육 느낌 잡는데 좋습니다
→15kg 15개 3세트
3.원 레그데드리프트
→중량 높여서 진행
→무릎 너무 나가지 않고 내려갈때 허벅지 뒤 늘리는데 집중하기.
→빈바 15개 1세트,2.5kg 15개1세트,5kg12개 1세트