1.로잉머신15kcal(1분20초안에)+케틀벨스윙숄더프레스15개+벤치스쿼트숄더프레스12개(4kg덤벨) 총4세트
2.사이드레터럴레이즈
→상체를 곧게 세우고 온몸에 힘 풀기.
→가슴만 up 시킨 상태에서 영상 속 각도대로
덤벨(2kg) 들어올리는 것 보다 던진다는 생각으로 진행하기.
→25개 3세트 진행
3.스미스머신숄더프레스
1)상체를 곧게 세운다.
2)손목은 일자로 잡는다
3)입에서 눈까지 구간에서 반복하면서 어깨텐션 잡고
코에서 정수리까지 범위 늘려서 어깨자극 느끼기.
4)빈바 실패지점 1세트,양쪽 2,5kg 15개 2세트