1.로잉머신250m+벤치스쿼트숄더프레스20개 4세트
2.하이로우
→가슴 패드에 기대로 엉덩이 뒤로 뺴기
→허리 곧게 펴고 어깨 으쓱 내리는 힘 유지하고 당긴다.
→20kg 20개 3세트
3.오버헤드프레스(10kg) 10개 + TRX로우10개 슈퍼세트 3세트
1)오버헤드프레스
-바를 어깨넓이로 잡는다.
-바를 얼굴에 붙이면서 정수리 방향까지 올린다
-얼굴에 붙이면서 천천히 내린다.
이때 팔꿈치는 쇄골보다 뒷쪽으로 가지 않게 조심
-팔꿈치를 몸쪽에 붙이는 힘을 이용해서 당긴다!