1.로잉머신250m+벤치스쿼트숄더프레스20개+케틀벨 스윙 숄더프레스20개 4세트
2.스미스머신 숄더프레스
→손목은 일자로 만들어주고 손목관절을 고정해주세요.
→입,눈 사이에서 동작을 반복해주면서 어깨근육에 힘이 들어오는지 체크하고(10~15번반복)
바로 입과 정수리 사이로 구간을 늘려서 동작을 진행해주세요.
(실패지점까지)
→빈바 실패지점까지 2세트,2.5Kg 15개 2세트
3.판 잡기
→오랜만에 유산소 강도가 너무 높아서
재미 섞인 운동 진행하였습니다.