1.스플릿 스쿼트
→결국 근력이 증진이 되어야지 체중 및 꼬리뼈 통증이 줄고 유지 되기때문에
엉덩이 근육을 타켓하는 강도있는 운동 진행
→오른쪽은 너무 잘되는데 왼쪽 엉덩이 근육 안정성이 약해
왼쪽 진행 시 조금 통증 있어서 멈추고 왼쪽 엉덩이 안정성 운동으로 넘어감
2.힙 활성화(안정성) 운동
→Hip 운동 전 선행운동으로 진행해주시면 Hip자극을 더 잘 느낄 수 있습니다.
1)어깨넓이로 다리를 벌리고 한 발은 앞쪽으로 보내주세요.
2)뒷 발은 영상과 같이 세팅해주세요
3)무릎과 발목 위치를 일직선 유지 후 고관절을 뒤로 보내는
힙힌지 동작을 만들어주세요
4)앞 다리 뒷꿈치에 체중을 모두 실어서 최대한 오래 버티면서 근육 자극을 느끼기
5)더 이상 못 버틸 때 뒷꿈치로 지면을 밀면서 일어서주시고 3번 반복 해주세요.
왼쪽 강화 필요!
3.힙활성화운동 2
1)내려갈때 고관절 뒤로 보내면서 상체는 앞으로 숙이고 뒷꿈치에 체중 이동하면서
엉덩이 자극 느끼기.