1.요방형근 푸는 방법.
→갈비뼈와 골반 사이에 마사지볼을 위치시키고 영상과 함께 동작을 진행한다.
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2.데드리프트
→허벅지 뒤 근육과 엉덩이 텐션을 걸고 올라오는 방법을 배움
→엉덩이 뒤에 벽이 있다고 생각하고 뒤로 미는힘을 주면서 텐션 걸기.
→무게x 15개 3세트 진행
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