1.힙 활성화운동
→힙힌지 동작을 통해 엉덩이 자극 잡기 좋은운동입니다.
1)내려갈때 고관절 뒤로 보내면서 상체는 앞으로 숙이고 뒷꿈치에 체중 이동하면서
엉덩이 자극 느끼기.
2)올라갈때 뒷꿈치로 지면 밀면서 엉덩이 자극 느끼기.
→양쪽 12개 3세트 진행
2.원레그데드리프트
1)내려갈때 고관절 뒤로 보내면서 상체는 앞으로 숙이고 뒷꿈치에 체중 이동하면서
엉덩이 자극 느끼기.
2)올라갈때 팔로 바를 들지 말고
뒷꿈치로 지면 밀면서 엉덩이 자극 느끼기.
3)양쪽 10개 씩 3세트 진행
3.스플릿 스쿼트
1)영상 속 자세처럼 다리 위치 만들기
2)엉덩이 살짝 빼고 상체 숙이기
3)수직으로 내려갔다 올라오기