→전체적으로 무게를 높여서 진행하였습니다:)
1.어덕션
→내전근은(허벅지 안쪽근육) 하체운동시 무릎관절을 안정화 시키는데 매우 중요한 역할을하기때문에 루틴 첫번째로 가져가면 하체운동시 부상위험을 줄이고 강도를 높이는데도 도움을 줍니다.
→다리 최대한 많이 스트레칭 할 수 있는 범위까지 다리 벌리고 고정하기.
→허벅지 가장 안쪽으로 힘을 줘서 닫는다고 생각하고 진행하기.
→20kg 20개 1세트,25kg 15개 2세트
2.레그컬
→패드 발목 뒤에 위치하기.
→무릎관절에 집중해서 최대로 구부리기
→허벅지뒤 힘 잡으면서 늘리면서 무릎 펴기
→후면 운동 전 선행으로 진횅하면 허벅지 뒤 근육 느낌 잡는데 좋습니다
→15kg 15개 3세트 진횅
3.스플릿 스쿼트
→한 다리 운동은 적은 중량으로 높은 강도를 만들 수 있습니다.
→자극을 느끼기 좋고 균형을 잡으면서 진행해야하기 때문에
근육들 간 협응력도 상승하는데 좋습니다.