1.줄넘기
→살 빼기 위한 심박수 업 트레이닝
→30초 진행 1세트 40초진행 2세트
2.로잉머신 12kcal+버피 탭 12개 3세트
3.어깨 밴드운동
→ 영상 속 어깨밴드 운동은 어깨관절 외회전 동작을 만들어
어깨관절 외회전근육(극상근.극하근,소원근)을 활성화 시킵니다.
어깨 운동 전 어깨관절 외회전근육을 활성화시키면 어깨관절 안정성이 높아져
어깨 운동도 잘 되고 부상 위험도 낮아집니다.
→12개 3세트
4.스미스머신 숄더프레스
→바 어깨 넓이로 잡기
→손목 일자로 바 잡기.
→팔꿈치 쇄골 보다 항상 앞에 위치하고