1.등운동 시 워밍업

→등근육은 아래 그림과 같이 팔에 붙어 있습니다.

→그렇기때문에 등운동은 팔이 기능적으로 잘 움직이면 더 잘 할 수 있습니다.

팔에 기능적인 움직임을 보면

팔만 단독적으로 움직이지 않고 날개뼈와 함께 움직이게 됩니다.

→만약 날깨 뼈 움직임 없이 팔만 움직이게 되면

팔을 움직이는 등 운동시 어깨에서 충돌이 일어나면서 통증을 발생시키게 됩니다.

따라서 등운동 전

팔을 움직이는 동안 날개뼈도 잘 움직임 일 수 있도록

날개뼈 움직임을 도와주는 상부승모근,전거근 운동을 해주면 좋습니다.(아래 그림 처럼)

1.상부 승모근 운동

→오버헤드프레스 자세인데 그립을 어깨넓이 보다 조금 좁게 잡기.