1.로잉머신13kcal+스텝박스 워킹(케틀벨kg) 4세트

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케틀벨 스윙30개+벤치스쿼트숄더프레스20개 2세트

케틀벨 스윙20개+벤치스쿼트숄더프레스10 2세트

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3.힙활성화운동

1)내려갈때 고관절 뒤로 보내면서 상체는 앞으로 숙이고 뒷꿈치에 체중 이동하면서 엉덩이 자극 느끼기.

2)올라갈때 뒷꿈치로 지면 밀면서 엉덩이 자극 느끼기.

3)15개(양쪽)3세트 진행

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