1.로잉머신 15kcal(1분 20초안에 들어오기)
2.체스트프레스 머신
→체스트 업 시키고 배에 힘주기.
→천천히 팔을 내리면서 가슴 늘어나는거 느끼기.
→늘어난 가슴 근육을 몸통에 붙인다는 생각으로 밀기.
→15kg 12개 3세트
3.인클라인 덤벨 프레스
→영상과 동일하게 벤치 각도만들고 눕기
→덤벨을 쇄골 라인으로 맞춰서 밀기.
→팔을 내릴때 가슴 늘어나는거 느끼기
→밀때 늘어난 가슴 몸통에 붙이는 힘으로 밀기.
→4kg 실패지점까지 3세트
4.케이블 푸쉬다운
→팔꿈치 펼때 팔꿈치 움직이지 않게 잘 고정하기.