1.로잉머신15kcal(강도8)+윗몸일으키기20개 4세트
2.랫풀다운
→상체 잘 세우고 영상과 동일하게 자세 잡기
→팔꿈치 밑으로 내리는 힘을 사용해서 당긴후
광배근 자극을 느낀다.
광배근 힘을 풀지 말고 계속 잡은 상태에서
팔 올렸다 다시 팔꿈치 밑으로 내리는 힘으로
광배근 힘주기 반복
→15kg 20개 3세트
3.바벨컬
→몸통에 팔꿈치 붙이기 가장 좋은 넓이로 그립을 잡는다.
→팔꿈치 끝까지 구부려서 팔 자극 느낀후
힘풀지 않고 천천히 팔꿈치 펴기!
→10kg 10개 3세트