1.로잉머신 10kcal+월볼샷 15개 3세트

IMG_1178.mov

IMG_1179.MOV

2.스플릿스쿼트 →영상 속 앞발,뒷발 위치 맞춰서 세팅하기. →엉덩이 살짝 빼고 상체숙인 뒤 수직으로 앉았다 일어나기 반복 ->15개(양쪽) 3세트 진행

IMG_1180.mov

3.원레그데드리프트 1)내려갈때 고관절 뒤로 보내면서 상체는 앞으로 숙이고 뒷꿈치에 체중 이동하면서 엉덩이 자극 느끼기. 2)올라갈때 뒷꿈치로 지면 밀면서 엉덩이 자극 느끼기. 3)빈바로 무게 실는거만 연습 3세트

IMG_1181.mov