1.어덕션
1)의자 뒤로 최대한 붙어서 다리를 최대한 벌린다.
2)다리 벌린 후 머신을 고정하고 다리를 모으면서 다시 앞으로 오기.
3)허리는 잘 세워두고 손은 입 앞에 위치시킨 후 실시한다.
4),15kg 20개 2세트,20kg 20개2세트
2.와이드스쿼트
→영상과 같이 다리를 벌린다.
→다리를 벌리면서 내리가는데 허리를 숙이지 않고 허리를 세우면서 내려간다.
→올리올때는 뒷꿈치로 지면을 밀면서 올라온다.
→20개 4세트 진행하기.
3.제자리런지.
4회차 내용 참고하기.
20개(양쪽) 3세트