1.허벅지 안쪽 스트레칭 후 흉추 움직임까지 만들어주기
→흉추 움직임을 자주 만들어주면
허리움직임을 흉추가 도와주면서 허리 통증에 도움이 많이 됨.
2.재활목적 랫풀다운
→복압 잡은 후 팔 움직임 만들어보기.(갈비뼈 닫는데 매우 효과적)
→복압 유지 반복해주고 풀리면 다시하기.
3.재활목적 데드리프트
→복압 잡고 갈비뼈닫아서 데드리프트 연습하기.
→랫풀다운 보다 (앉아 있는 자세) 데드리프트가(상체를 숙이는 자세) 복압 잡는데 더 어려운 포지션
어렵게도 복압을 잡는 연습을 계속해주는게 좋고
현재 데드리프트를 허리 아프지 않게 진행하고 싶기때문에
매우매우 자주 해주기.
→복압 풀리기 전까지 진행
→*****매우매우 복압 잘 잡았음!! 영상 참고하기!!
4.엉덩이 빼는 케틀벨 스윙
→힙 활성화 너무너무 좋은 운동