1.로잉머250m+케틀벨 스윙 숄더프레스 20개 4세트
2.어깨 밴드 저항운동
어깨밴드운동은
어깨관절 외회전근육(극상근.극하근,소원근)을 활성화 시킵니다.
어깨 운동 전 어깨관절 외회전근육을 활성화시키면 어깨관절 안정성이 높아져
어깨 운동도 잘 되고 부상 위험도 낮아집니다.
→실패지점까지 1세트
3.스미스머신 숄더프레스
→손목 일자로 만들고 바 잡기.
→바는 쇄골 위치에 있어야하고
팔꿈치는 항상 쇄골 보다 앞쪽에 있게하기,
→입술에서 정수리 구간에서만 반복하기.
→15개 3세트