1.로잉머신15kcal(1안에타기)+윗몸일으키기20개 3세트
2.어깨밴드운동
어깨밴드운동은
어깨관절 외회전근육(극상근.극하근,소원근)을 활성화 시킵니다.
어깨 운동 전 어깨관절 외회전근육을 활성화시키면 어깨관절 안정성이 높아져
어깨 운동도 잘 되고 부상 위험도 낮아집니다.
→팔꿈치 손목라인을 일직선으로 맞춘다.
→밴드를 영상 처럼 당긴후 버티면서 돌아온다 15개 2세트
3.사이드레터럴레이즈
→상체를 곧게 세우고 온몸에 힘 풀기.
→가슴만 up 시킨 상태에서 영상 속 각도대로
덤벨(2kg) 들어올리는 것 보다 던진다는 생각으로 진행하기.
→25개 진행 후 5초 쉬고 10개 바로진행 3세트