1.로잉머신200m+3스텝15개+버피 12개 4세트
2.스미스머신 벤치프레스
→영상속 그립 넓이로 바 잡기.
→바는 내렸을때 쇄골 살짝 아래에 위치시켜주세요.
→바를 내릴 때는 천천히 진행하여 가슴이 늘어나는 느낌을 잡고
늘어나는 가슴 근육을 몸통에 붙이는 힘으로 바를 밀어주세요.
→빈바20개 1세트,20kg 15개 2세트
3.체스트플라이
→다리는 골반 넓이로 유지한 상태에서 코어에 힘을 준다.
→그립을 잡은 상태에서 팔꿈치는 바깥쪽을 향하게 해주세요.
→손목,팔꿈치는 고정해주고 어깨관절로만 움직여서
가슴을 늘리고 수축하는데 집중해주세요.
→20kg 20개 2세트 25kg 15개 1세트