→로잉머신200m+벤치 스쿼트 프레스20개 4세트

→스텝박스 4세트(워킹사이드 스텝)

두가지 동작은 PT3회차 참고하기

→활동량을 높여 체력을 높이는 훈련 반복.

1.바 잡고 스쿼트 자세 연습

1.다리 어깨 너비로 벌리기.

2.상체 세우기

3.뒷꿈치에 체중 실으면서 내려 가고

뒷꿈치로 지면 밀면서 올라오기.

4.30개 4세트 진행하기.

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