1.로잉머신200m+복근운동20개 3세트
→런지자세에서 앞으로 나란히
→무릎과 발목이 일직선 유지한 상태에서 엉덩이 뒤로 빼기(데드리프트 자세 기억)
→앞다리 체중 90%,뒷꿈치 체중90%,엉덩이 뒤로 미는힘 주기
→뒷꿈치로 밀수 있을때 까지 올라오고 앉았다 일어났다 반복
→실패 지점까지 반복
→이 운동을 잘해야지 힙 웨이트 운동시 힙을 잘 쓸 수 있음.
3.HIP activation 2
위 자세와 동일한데 밴드 잡아 자세가 더 쉬워짐
4.원레그데드리프트
→15개 3세트 진행