1.원레그익스텐션
→발목에 패드를 위치시킨다.
→무릎을 쫙 펴지 말고 지긋이 편다(영상참고)
→천천히 버티면서 무릎을 구부린다.
→15kg 15개 3세트
2.고블릿스쿼트 15개+런지15개 4세트
1)고블릿스쿼트
-덤벨을 몸에 최대한 붙인다.
-무릎은 발끝 방향을 따라가게하면서 스쿼트 진행
-덤벨10kg
2)제자리런지
-앞으로 나가는 발 뒷꿈치면 떨어지지 않게 주의
3.스플릿스쿼트
→발등만 벤치에 올리고 영상 속 자세를 만든다.
→엉덩이 살짝 빼고 상체 숙인상태에서
위 아래로 무릎을 구부리며 움직인다.