1.로잉머신 200m+원판 잡기 3세트
2.스미스머신 와이드스쿼트
→발 넓이는 어깨 넓이 보다 한발짝 더 널게 잡아주세요.
→무릎은 모든 동작에서 앞꿈치 방향을 따라 갈 수 있도록 해주세요.
→다리 벌리는 힘을 모든 구간에서 가져가주세요
→와이드스쿼트 타켓 부위(허벅지 앞,허벅지안,엉덩이)
→10kg 15개 4세트
3.레그익스텐션
→발목에 패드를 위치 시킨다.
→무릎을 지긋이 펴고 천천히 버티면서 내린다.
→20Kg 15개 3세트
4.레그컬
→발목에 패드 위치하기.
→무릎 최대한 구부려서 허벅지 뒤 근육 자극 느끼기.