1.복횡근 활성화 운동
복황근 중요성
→척추와 골반을 잡아주면서 체간을 안정화 시킵니다.
체간 안정화는 상체,하체 운동시 동작이 더 잘 나올 수 있도록
도와줍니다.
→복횡근은 명치쪽에서 시작해서 치골쪽에 붙습니다.
그래서 명치와 치골에 손가락을 두고
서로 가깝게 만들어주는 동작을 진행하면 복횡근은 활성화 됩니다.
→실패지점까지 버티기 3세트
2.윗몸일으키기 20개 3세트
3.힙 활성화
1)내려갈때 고관절 뒤로 보내면서 상체는 앞으로 숙이고 뒷꿈치에 체중 이동하면서 엉덩이 자극 느끼기.
2)올라갈때 뒷꿈치로 지면 밀면서 엉덩이 자극 느끼기.
3)15개 3세트