1.어깨밴드운동
어깨관절 외회전근육(극상근.극하근,소원근)을 활성화 시킵니다.
어깨 운동 전 어깨관절 외회전근육을 활성화시키면 어깨관절 안정성이 높아져
어깨 운동도 잘 되고 부상 위험도 낮아집니다.
1)팔꿈치,몸통 사이 주먹 하나 간격 유지
2)손목,팔꿈치 일직선 유지
3)밴드 당긴 후 천천히 가져오기
4)20개 3세트 진행
2.스미스머신 숄더프레스
→손목은 일자로 만들어주고 손목관절을 고정해주세요.
→입,눈 사이에서 동작을 반복해주면서 어깨근육에 힘이 들어오는지 체크하고(10~15번반복)
바로 입과 정수리 사이로 구간을 늘려서 동작을 진행해주세요.
→빈바 실패지점까지.
3.사이드레터럴레이즈
→상체를 곧게 세우고 온몸에 힘 풀기.
→가슴만 up 시킨 상태에서 영상 속 각도대로