1.복횡근 활성화 운동
복황근 중요성
→척추와 골반을 잡아주면서 체간을 안정화 시킵니다.
체간 안정화는 상체,하체 운동시 동작이 더 잘 나올 수 있도록
도와줍니다.
→복횡근은 명치쪽에서 시작해서 치골쪽에 붙습니다.
그래서 명치와 치골에 손가락을 두고
서로 가깝게 만들어주는 동작을 진행하면 복횡근은 활성화 됩니다.
→실패지점까지 버티기 3세트
2.사이드레터럴레이즈
→몸에 힘풀고 서서
흉식호흡을 통해 체스트 up 시킨 뒤 체간안정성 잡기
→날깨뼈 앞으로 나간 방향 그대로 던지기.
→2kg 25개→5초 휴식→10개→5초휴식→10개 3세트