→유산소성 운동은 강하게 진행하였고
컨디션이 좀 좋지 않아서 근력운동은 많이 진행하지 않았습니다:)
근력운동 시 하체운동을 좋아하신다하셔서
하체 위주 운동 진행해보겠습니다.
1.로잉머신12kcal+짐볼버피10개+스쿼트버피10개 4세트
2.어덕션
→내전근은(허벅지 안쪽근육) 하체운동시 무릎관절을 안정화 시키는데 매우 중요한 역할을하기때문에 루틴 첫번째로 가져가면 하체운동시 부상위험을 줄이고 강도를 높이는데도 도움을 줍니다.
→다리 최대한 많이 스트레칭 할 수 있는 범위까지 다리 벌리고 고정하기.
→허벅지 가장 안쪽으로 힘을 줘서 닫는다고 생각하고 진행하기.
→20kg 20개 3세트