1.로잉머신 15kcal+줄 웨이브 20개 3세트

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2.케이블 컬

→들어올릴때

팔꿈치를 앞으로 보내면서 팔꿈치를 최대로 구부려서 팔에 자극을 느낀다.

→내릴때

팔꿈치를 다시 몸통 쪽으로 가져오면서 팔에 자극이 풀리이 전까지만 팔꿈치를 편다.

→10kg 15개 3세트

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3.케이블컬(그립 체인지)

→2번 케이블컬 자세와 동일

하지만 그립이 바뀌었고 손바닥이 하늘을 보는게 아니라

서로 마주보게 세팅하고 진행한다

→10Kg 12개 3세트