1.로잉머신200m+스텝박스워킹20개 4세트진행
2.어덕션
→pt5회차 참고하기.
→20kg 20개 4세트진행
→5회차 보다 무게를 늘려서 진행
3.와이드 스쿼트
→pt5회차 참고하기.\
→30개 4세트 진행
→5회차 보다 10개 더 진행
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어덕션 및 와이드스쿼트 혼자서 할 수 있는지 반복 연습 및 무게 늘려서 강도 높임.