1.랫풀다운
→다리고정 잘하기
→허리세우기(어깨가 안정화 된다)
→코어힘/어깨 내리는 힘/가슴드는힘 주면서 유지
→팔꿈치를 앞쪽으로 조금 향하게하여 팔꿈치 밑으로 누르는 힘 이용
→15kg 20개 4세트 진행
2.시티드로우
→허리세우기
→가슴들고 날개뼈 밑으로 내리는 힘 유지
→배에 힘줘서 갈비뼈 닫는 힘유지
→팔꿈치 몸통에 붙이면서 당기기(겨드랑이를 몸통에 붙이면서)
→팔꿈치 뒤로 보내는힘에 집중하기
→10kg으로 실패지점까지 반복하는데 자극 느끼는데 집중하기