1.스미스머신 내로우스쿼트
→발은 주먹하나 간격 만들기
→항상 무릎이 발끝 방향 따라가도록 해주면서 스쿼트 진행하기.
:일어날때 다리 모이는거 항상 주의하기
→빈바 15개 , 10kg 15개 2세트
2.체스트 플라이
→다리는 골반 넓이로 유지한 상태에서 코어에 힘을 준다.
→그립을 잡은 상태에서 팔꿈치는 바깥쪽을 향하게 해주세요.
→손목,팔꿈치는 고정해주고 어깨관절로만 움직여서
가슴을 늘리고 수축하는데 집중해주세요.
→15kg 15개 3세트
3.어깨 통증시 마사지 볼
4.케이블 푸쉬다운
→몸통과 손 삼각형 만들기