1.로잉머신200m+버피니업12개 4세트
→기초체력 증진을 위해서 심박수가 올라가서 서킷트레이닝을 진행하였습니다!
2.밴드풀업
→등 운동 전 등근육,협력근인 어깨,팔근육에 선 피로를 주기 좋다.
→등운동 시 필요한 팔,어깨 움직임을 선행하기 좋다.
→15개 4세트
3.암풀다운
1)앞으로 나란히 상태에서 바를 잡는다.
2)손목과 팔꿈치 관절은 잘 고정 시킨다.
3)어깨 으쓱되지 않게 밑으로 꾹 누르는 힘을 유지합니다.
어깨를 밑으로 내리는 힘을 유지하면 등근육이 긴장하게 됩니다
4)어깨관절로만 밑으로 꾹 누르면서 바를 몸 쪽으로 당겨옵니다.
→10kg,실패지점까지 3세트