1.레그컬
→무릎이 접히는 부분과 머신 축을 맞춰서 눕는다.
→패드는 발목 뒤에 위치 시킨다.
→무릎을 최대한 구부려서 패드를 들어올린 후
브레이크를 잡으면서 패드를 천천히 내린다.
주의:무릎 끝까지 펼때까지 내리지는 않음
2.힙활성화 운동
1)내려갈때 고관절 뒤로 보내면서 상체는 앞으로 숙이고 뒷꿈치에 체중 이동하면서
엉덩이 자극 느끼기.
2)올라갈때 뒷꿈치로 지면 밀면서 엉덩이 자극 느끼기.
3)12개씩(양쪽) 3세트 진행
3.스미스머신 와이드스쿼트
→와이드스쿼트는 내전근을 강화시키는 운동으로도 좋지만
고관절 가동성을 증진하는데도 좋습니다.
이유는 고관절 외회전(external rotation),외전(abduction)동작이 발생하면서
고관절에 큰움직임을 만들면서 진행되기 때문입니다.