1.로잉머신15kcal+밸런스 줄웨이브20초+밸런스월볼샷 12개 4세트
2.스미스머신 숄더프레스
→손목은 일자로 만들어주고 손목관절을 고정해주세요.
→입,눈 사이에서 동작을 반복해주면서 어깨근육에 힘이 들어오는지 체크하고(10~15번반복)
바로 입과 정수리 사이로 구간을 늘려서 동작을 진행해주세요. (실패지점까지)
→빈바 실패지점까지 3세트
3.사이드레터럴레이즈
→몸에 힘을 최대한 뺀 상태에서 진행한다 이유는 몸에 힘이 들어가면 팔을 들어 올리는 동작에 있어서 승모근이 사용 될 수 있다.
→덤벨을 들어올리는게 아니라 던진다고 생각하고 영상과 동일한 각도로 동작을 진행한다.
→20개→5초 휴식 →10개 3세트(2kg)